网易体育4月30日报谈：
跑者们比拟珍惜跑前和跑中的能量补给和喝水，但对跑后的饮食和喝水却容易淡薄。这常常会减缓肉体的归附速率，平直影响下一次磨砺。
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跑后的养分摄入和喝水，主若是为了起到4方面的作用。一是补充水分和电解质。喝水不仅仅为了解渴，主若是为了加多体液，加速血液轮回，同期补充电解质。因为电解质容易随汗水流失，钠、钾、镁、钙等不错通过教导饮料来补充。
二是补充碳水化合物。碳水化合物是肉体最主要的能量开头，跑步会把它着实耗尽，饮食不错补充碳水化合物，然后再以糖原的状貌储存在体内。
三是补充氨基酸。肌肉的成立和再生需要卵白质，而卵白质是由氨基酸合成的。跑步经过中，浙江中马园林机器股份有限公司卵白质也会被赔本。是以， 固原市秋新羽毛有限公司跑后的能量补给也要补充卵白质， 上海林雄箱包有限公司匡助肌肉快速归附。
四是补充抗氧化剂。跑步经过中，肌肉会出现幽微的炎症，导致跑后肌肉痛楚。而通过食品补充抗氧化剂，纸浆好像减弱氧化毁伤导致的肌肉痛楚。
需要珍惜的是，即使跑步为了减肥，也要在跑后补充能量，因为肌肉卵白合成和肌肉的塑造需要能量守旧。永恒能量不及的话，减肥就会际遇瓶颈。
成都恒成工具股份有限公司那么，跑后之后的能量补给最好窗口期是什么工夫呢？究诘发现，在跑步截至后的15-30分钟内补充能量，效用是最好的。碳水化合物和卵白质按照3:1或者4:1的比例摄入，是比拟理思的。像巧克力牛奶，便是跑后的最好饮品，因为它包含了9种必需氨基酸，还有其他多种进击养分。
在能量的补给量方面，跑者在长跑截至后半小时内不错按照0.6-1克/公斤体重的尺度补给碳水化合物，在随后的4-6个小时内每隔两个小时再补充一次。比如，75公斤重的跑者完成半马之后，半小时内补充45-75克碳水化合物即可。
作家：换宝